失眠的心理治療

失眠是人類經常遇到的一種令人煩躁的癥狀。失眠的原因會有很多，大腦的病變會引起失眠，身體的疼痛會引起失眠，壓力、焦慮、抑郁等心理方面問題也會引起失眠。

面對失眠，我們需要做的是先確定是否有生理上的原因，如果沒有的話，那就可以考慮心理方面的治療了。

在醫院，通常對于失眠會使用藥物，藥物固然能夠很快的緩解癥狀，但是所謂心病還須心藥醫，這個心藥絕非那幾顆藥丸就能解決的。

在心理咨詢中，我們對于失眠的情況，會有一些常規的建議：

一、睡眠環境舒適

要想睡個好覺，環境是非常重要的，太吵、太冷、太熱、太悶，床太硬、太軟、太臟、太臭等等都會對我們的睡眠產生非常巨大的影響。睡覺前要做好這些準備，盡量給自己一個舒適的睡眠環境。同時也要注意，在睡覺前避免喝咖啡、濃茶等，不睡覺的時候也盡量不要呆在床上，床僅僅用來睡覺和愛愛。給床一個單純的意義便足夠了。

二、允許自己睡不著

很多失眠的人一躺在床上就很擔心，“我能睡著嗎？”“會不會又失眠了？”殊不知這些問題反而給人以巨大的壓力，在這種壓力下，要想睡著就更加困難了。允許自己睡不著，允許自己在床上躺著，睡不著就睡不著，沒什么大不了的，不是嗎？研究發現，失眠并不會直接導致白天的狀態不好，白天的狀態不好更多的是自己的壓力造成的。就讓自己平靜地躺在床上吧，沒問題的。

三、嚴守作息規律

晚上睡不著，很多人白天就會見縫插針的找機會打盹，但其實這樣是更不利于睡眠的。對于失眠，我們更好的做法是，嚴格執行自己的作息規律。根據自己的時間制定一個計劃，幾點上床，幾點起床，白天不能打盹或睡午覺，狀態再糟糕也要等到晚上時間到了才可以睡覺。剛開始可能會讓人非常難受，但是堅持一段時間后，你會發現，這個效果確實還真不錯。

四、睡前放松

在躺在床上后，如果睡不著，可以做一些放松。呼吸放松、肌肉逐步放松、意象放松都是經常用到的方法，在你真正放松下來之后，或許還沒等你完全放松下來，你就已經進入夢鄉了。

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