五個方法讓社交恐怖癥去無蹤

心理學大師歐文·亞隆說過，所有的心理問題都是人際關系的問題；精神分析學家沙利文也認為，人際關系出現問題是導致心理產生問題的核心。而社交恐怖癥，則是危害人際關系的最大障礙。

社交恐怖癥的人，會在人際交往中異常緊張，甚至出現心跳加快、出汗明顯增多、臉紅、說話結巴、手腳發抖等情況。在臨床中，社交恐怖癥一般分為兩類：一是一般社交恐怖癥，主要是害怕成為別人注意的中心，害怕跟別人說話，任何地方、任何情景都是如此，這類人通常會盡量回避所有的社交場合；二是特殊社交恐怖癥，主要是害怕特殊的場合，比如害怕上臺演講，害怕當中表演等，在一般社交場合中并無特殊恐怖情況出現。

以上兩種類型，不論是哪種情況，都有一個共同的核心：害怕在別人面前出丑。因為這種害怕，他們會極度的焦慮，在焦慮情緒下，說話就開始不自然、結巴、手足無措、出汗、臉紅等情況也就隨之出現了。

那怎么消除社交恐怖癥呢？這五個方法或許對你有些幫助：

一、做一些放松練習

在社交場合中，你感到焦慮的時候，可以試試做一些放松練習，通過放松來減少自己的焦慮。比如說呼吸放松，慢慢地呼吸，把注意力都集中到呼吸上，也可以看著表，20秒為一次呼吸的時間，吸氣3-5秒，呼氣10-13秒，停頓幾秒，大約在幾分鐘之后你就沒那么焦慮了。

二、嚼口香糖

嚼口香糖能夠緩解焦慮。當你覺得緊張焦慮的時候，不妨吃一片口香糖，猛嚼一陣子，對于緩解焦慮也有很大幫助。

三、不要讓手空著

手里拿些東西也能幫助你放松。一本書、一張卡片、一杯水都可以。拿著東西能增加人的安全感，對于不少人來說，拿著樣東西都可以讓他們的心感到踏實、放心。

四、與人對視

這是社交恐怖癥的人一個很大的突破。社交恐怖癥的人很多都會很自卑，不敢與人對視，而這恰恰是要突破的。如果你總是回避別人的眼光，怎么能真正改變自己的恐懼心理呢？如果一開始做不到對視，那就試著盯著對方鼻子和嘴巴之間的區域，相信你，能做到的。

五、做一些社交話題的準備

有些時候，我們會發現別人討論的話題我們插不進去，也發現自己提不出很好的話題讓大家討論。這個時候，就說明你需要做一些社交話題的準備了。看看最近的新聞，閱讀下經典的書籍，翻翻通俗的雜志，準備好幾個話題，在社交的時候你就會胸有成足，非常自信地說出自己的觀點了。

專業的廣州心理咨詢機構——心燈心理提醒您，如果這五個方法依然沒能消除您的社交恐怖癥，這說明您的社交恐怖癥背后可能會有潛意識的原因，您需要尋求專業的心理咨詢幫助。如果您需要廣州心理醫生幫助的話，請撥打我們的預約電話：020—29038776，或預約QQ：841815372與我們聯系，我們會給您最專業的服務。