心理減肥法，快快樂(lè)樂(lè)地減掉多余脂肪

很多胖子都減過(guò)肥，有些減肥似乎很輕松，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單肉就掉下去了；有些減肥似乎很難，每天節(jié)食、運(yùn)動(dòng)樣樣不少，肉還是在自己身上不愿離去。這是為什么呢？這就是因?yàn)樗齻儧](méi)能很好的運(yùn)用心理學(xué)，忽視了減肥過(guò)程中心理因素的作用。

在心理咨詢中，我們發(fā)現(xiàn)，如果能做到以下這些，會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生巨大的促進(jìn)作用：

一、找出減肥的意義

在減肥之前，一定要找出減肥的意義。自己為什么減肥？為了更好地追求別人？為了能穿上那件漂亮的衣服？找出意義后時(shí)刻提醒自己，督促自己。為了心中的目標(biāo)，努力！努力！再努力！這樣才會(huì)成功！

二、多喝水，減少食物的攝入

在每天吃飯之前，先喝水，讓水先把胃里面的位置占據(jù)，這樣吃的東西自然就少了。吃不了多少就會(huì)感覺(jué)“飽了”，以此便可以減少食物的攝入，從而讓自己不再為不能吃而煩惱。

三、讓晚餐再晚一些

晚餐做好之后不要立刻吃，把它留到第二天早上再吃。這樣的好處是讓人少吃一頓，但心里又有期望，這些好吃的還是我的，只不過(guò)晚一點(diǎn)吃而已。這樣做與不做晚餐的區(qū)別是希望感。人在有希望的時(shí)候會(huì)更幸福、更有力量、更能堅(jiān)持一些。

四、轉(zhuǎn)移注意力

外界的吸引力是無(wú)限的，特別是當(dāng)我們?cè)跍p肥的時(shí)候，各種誘惑、美味都會(huì)特別敏感。這個(gè)時(shí)候可以轉(zhuǎn)移注意力，比如用手機(jī)上網(wǎng)看看新聞、玩玩游戲等等，這樣可以讓你沉浸在自己的世界里，而減少外界對(duì)你的影響。并且最好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，一感受到誘惑，就看新聞或玩游戲，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這樣會(huì)更加有效。

五、減肥不是不吃，而是少吃

在面對(duì)自己喜歡的東西，很多人就決定放棄了，一點(diǎn)不吃。其實(shí)這樣做反而會(huì)很容易造成反彈，讓自己減肥成功之后大吃特吃，體重很快就恢復(fù)原樣。更好的做法是，可以吃自己喜歡的食物，不過(guò)只吃一點(diǎn)點(diǎn)，不多吃，如果還想吃，就告訴自己“我明天還可以吃的”，這樣就不會(huì)那么難受了。

六、多餐少吃

這是很有用的辦法。每天可以2、3個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，但每次都只吃一點(diǎn)，不要吃多，這樣可以避免讓你在饑餓狀態(tài)下一次進(jìn)食過(guò)多。而且每天進(jìn)餐次數(shù)多的人群，更容易控制自己的食欲，因?yàn)闆](méi)多久就可以再吃了，不需要吃得太飽。

七、嚴(yán)格的懲罰制度

減肥過(guò)程中嚴(yán)格按照減肥計(jì)劃執(zhí)行，嚴(yán)格執(zhí)行懲罰制度。在Kevin Sun的研究中表明，懲罰對(duì)減肥起到了功不可沒(méi)的作用。一年的研究結(jié)果顯示：會(huì)被懲罰的對(duì)象比減肥成功時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)的對(duì)象多減2.2磅，比沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的對(duì)象多減1.9磅。充分說(shuō)明了，獎(jiǎng)勵(lì)的意義并不明顯，要減肥，懲罰是關(guān)鍵。

八、越獎(jiǎng)勵(lì)，減肥效果越差

如同上面說(shuō)的，當(dāng)自己完成了一個(gè)目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己的時(shí)候，往往會(huì)讓人非常放松，吃得很多，于是體重又恢復(fù)的情形。越來(lái)越多的研究表明，減肥，不能使用獎(jiǎng)勵(lì)的手段。把這個(gè)信念注入到你的頭腦中吧，減肥的過(guò)程中，只有懲罰，沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)！

最后，心理醫(yī)生提醒大家，肥胖有時(shí)候是生理疾病引起的，請(qǐng)大家在減肥之前，務(wù)必去醫(yī)院檢查自己的肥胖是否是由生理疾病引起，如果是的話，則應(yīng)積極配合醫(yī)學(xué)治療，待病痊愈后再視自己的體重決定是否需要減肥。

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