如何解決失眠困擾

有人說(shuō)，人生有三寶：吃好、睡好、身體好。這句話說(shuō)得非常好，當(dāng)一個(gè)人吃得好，睡得好之后，身體自然也就好起來(lái)了。

吃就好比是獲取能量，平時(shí)的生活就是在運(yùn)用這些能量；然而能量是不能不間斷運(yùn)用的，那樣身體機(jī)能會(huì)老化很快，所以我們需要休息，也就是睡眠，睡眠相當(dāng)于調(diào)整機(jī)體狀態(tài)，即便非常疲憊的狀態(tài)，美美睡上一覺(jué)之后也能夠獲得很好的改善。

吃的，大家都已經(jīng)非常重視了，健康飲食，平衡攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等各種知識(shí)隨處可見(jiàn)。這里，我們就來(lái)談?wù)勊摺?/SPAN>

睡眠問(wèn)題其實(shí)已經(jīng)成為了現(xiàn)代人最大的健康問(wèn)題之一。每天忙碌的工作，加班，不健康的午睡，睡前大腦興奮導(dǎo)致的失眠等等，都很容易導(dǎo)致我們的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。那怎樣的睡眠才是健康的呢？

一、關(guān)燈睡覺(jué)

有些人喜歡開(kāi)著燈睡覺(jué)，殊不知這樣其實(shí)對(duì)我們的身體尤為不利。人入睡需要一種叫做“褪黑激素”的東西，它往往是在黑暗的環(huán)境下大腦才能充分分泌，如果開(kāi)燈的話，褪黑色素會(huì)分泌較少，這會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。褪黑激素除了幫助睡眠之外，還可以修復(fù)細(xì)胞，具有防老、抗癌等效果。開(kāi)燈睡覺(jué)實(shí)在是得不償失。

二、入睡前先把光線調(diào)暗

正如第一點(diǎn)所說(shuō)，入睡需要褪黑激素，而在入睡前如果先把周圍的燈光調(diào)暗，能夠幫助褪黑激素的分泌，幫助更快進(jìn)入睡眠。一般建議在入睡前一到兩小時(shí)，把所在房間的燈光調(diào)暗，這樣可以取得不錯(cuò)的效果。

三、臥室不要選用白熾燈

臥室的燈光應(yīng)該以柔光為主，不要選用白熾燈，那會(huì)讓人感覺(jué)就像白天一樣，不利于褪黑激素的分泌。柔軟的黃色燈光，再配上溫馨的裝飾，是不是讓人更放松，更想睡覺(jué)呢？

四、入睡前不要使用電腦

電腦屏幕會(huì)比較亮，入睡前一直盯著屏幕看，也容易引起褪黑激素分泌不良。而且電腦游戲容易讓我們大腦興奮起來(lái)，影響我們的睡眠。

五、白天做做運(yùn)動(dòng)

褪黑激素的原料是血清素，我們的大腦如果能在白天會(huì)分泌血清素的話，就會(huì)更利于晚上分泌褪黑激素。所以，在白天我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，增加血清素的分泌，比如慢跑、打打羽毛球等，都是不錯(cuò)的方法。

六、白天曬曬太陽(yáng)

同樣的，曬太陽(yáng)也利于血清素的分泌。最好的情形就是早上接受陽(yáng)光照射十五分鐘，早上的陽(yáng)光柔和不刺激，容易激發(fā)血清素；傍晚的陽(yáng)光也不錯(cuò)。如果整天不外出，接觸不了陽(yáng)光的人，晚上睡眠往往容易出現(xiàn)問(wèn)題。

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