用慢跑來(lái)緩解壓力

當(dāng)你壓力很大的時(shí)候怎么辦？其實(shí)慢跑是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠，也最方便的一種減壓方式。

當(dāng)然，應(yīng)該會(huì)有不少人說(shuō)，慢跑太無(wú)聊了，就是雙腳在那里不停地起伏，看著重復(fù)的事物在眼前晃蕩，不能聽(tīng)歌，不能唱歌，不能看視頻，實(shí)在是沒(méi)有一丁點(diǎn)的興趣。

然而，心理學(xué)的研究卻一次又一次的證明了，慢跑對(duì)于減壓，改善情緒有著非常大的作用。

那怎么讓自己開(kāi)始慢跑呢？順著看下去，這些應(yīng)該對(duì)你有些作用。

1.研究發(fā)現(xiàn)，人在壓力狀態(tài)下，機(jī)體會(huì)老化更快，更容易出現(xiàn)衰老的特征，甚至過(guò)勞死等情形也鮮有發(fā)生。如果你不想讓自己那么快就老去，不想讓自己那么早就死亡，就開(kāi)始慢跑吧。

2.沒(méi)有人一開(kāi)始就是跑步高手，所以你可以從快走開(kāi)始。熟悉下路線(xiàn)，大約2公里的距離，試著走快一些，讓身體能夠出些汗，最初的目的也就達(dá)到了。

3.選擇舒適的路線(xiàn)對(duì)于讓一個(gè)人堅(jiān)持慢跑來(lái)說(shuō)，非常重要。選擇一條自己喜歡的路線(xiàn)，最好是百看不厭的那種，這樣你就更容易堅(jiān)持了。

4.慢跑結(jié)束之后，回到家洗個(gè)澡，說(shuō)不定你會(huì)喜歡上這種大汗淋漓之后的清爽感覺(jué)。

5.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣快走之后，那就到了嘗試慢跑的時(shí)候了。所謂慢跑不是比速度，而是慢慢的跑，用你所能的最慢的速度來(lái)跑步，盡量不要給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)學(xué)著用腹式呼吸，慢慢的呼吸，當(dāng)你感覺(jué)呼吸急促的時(shí)候，就可以調(diào)整為快走的狀態(tài)，待呼吸順暢后再開(kāi)始慢跑。

6.如果你堅(jiān)持了十天，那你一定會(huì)感覺(jué)到整個(gè)人的精神已經(jīng)不一樣了，這時(shí)，我們可以稍微增加一點(diǎn)難度了。當(dāng)你感覺(jué)到呼吸急促的時(shí)候，不要急著恢復(fù)成快走，而是看著時(shí)間，多堅(jiān)持兩分鐘慢跑，這過(guò)程會(huì)有一些難受，但一定要堅(jiān)持，兩分鐘之后再調(diào)整為快走狀態(tài)，待呼吸順暢后再開(kāi)始慢跑。

7.一般在兩三個(gè)月之后，你已經(jīng)可以很輕松地慢跑加快走進(jìn)行5000米運(yùn)動(dòng)了，如果你還愿意的話(huà)，可以再試著挑戰(zhàn)一下自己，來(lái)一個(gè)真正的慢跑運(yùn)動(dòng)。最初，堅(jiān)持10分鐘的慢跑，可以很慢，但一定是在跑，這期間即便呼吸急促也不停下來(lái)；10分鐘到了之后，換成快走10分鐘，在這10分鐘里調(diào)整自己的呼吸；10分鐘又到了之后，再慢跑5分鐘；5分鐘到了之后再快走5分鐘。最后散步10分鐘回家。

此刻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)喜歡上了慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。

不過(guò)，慢跑作為一種運(yùn)動(dòng)方式，還是有些是需要注意的：

1.穿慢跑鞋，吸汗的衣服，路線(xiàn)安全，保證不會(huì)遇到危險(xiǎn)，確定沒(méi)有不適合慢跑的疾病。

2.感冒生病的時(shí)候不適合慢跑，可以用快走代替。

3.開(kāi)始快走起的第一個(gè)月，一定不要勉強(qiáng)自己，讓自己舒適才是最重要的。

4.慢跑之前注意熱身，飯后一小時(shí)不適合慢跑。

5.如果慢跑得興奮了，一定要注意節(jié)制，記住我們是在慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)。

6.切記循序漸進(jìn)，從快走2000米到慢跑3000米，最少也要用三個(gè)月時(shí)間來(lái)過(guò)度，記住欲速則不達(dá)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是半小時(shí)到70分鐘，長(zhǎng)度最適合的是4000—8000米，這個(gè)可以自己靈活掌握。

7.最好能保持每天慢跑一次，實(shí)在不行每周也不能低于兩次。

8.月經(jīng)初期，適合快步走，月經(jīng)末期，可以進(jìn)行慢跑。但不能因?yàn)樵陆?jīng)影響運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。應(yīng)該忍耐中度以下的痛經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減輕痛經(jīng)。

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